年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语tóng)时(shí)它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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